Biotina: il segreto per capelli forti – Cosa dicono gli studi

La biotina, o vitamina B7, è ormai una celebrità nel mondo della cura dei capelli e della pelle. Se hai mai cercato un integratore per migliorare la salute dei capelli o della pelle, è probabile che tu abbia già sentito parlare di questa vitamina. Ma la biotina è davvero all’altezza delle aspettative? In questo articolo, vedremo quali sono i reali benefici della biotina su capelli e cute, e cosa dicono gli studi scientifici a riguardo.

Cos'è la Biotina e perché è importante?

La biotina è una vitamina idrosolubile appartenente al gruppo delle vitamine B, essenziale per il metabolismo di carboidrati, grassi e proteine. Tradotto in termini pratici: aiuta il tuo corpo a trasformare il cibo in energia. Ma il suo ruolo non finisce qui. La biotina è anche fondamentale per la salute di capelli, pelle e unghie, poiché partecipa alla produzione di cheratina, una proteina che è il "mattone" principale di queste strutture.

Biotina e capelli: cosa dice la scienza?

Velocità di crescita dei capelli migliorata

La biotina è spesso suggerita per favorire la crescita dei capelli, specialmente per chi soffre di diradamento o perdita eccessiva. Uno studio¹ del 2012 pubblicato sul Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ha esaminato donne con problemi di capelli sottili e fragili. Le partecipanti che hanno assunto un integratore contenente biotina hanno notato una crescita significativa dei capelli dopo soli 90 giorni, mentre il gruppo che ha assunto un placebo non ha mostrato miglioramenti. 

Questo suggerisce che la biotina può davvero fare la differenza quando si tratta di dare una spinta alla salute dei capelli.

Capelli più spessi e forti

La biotina non si limita solo a far crescere i capelli più velocemente: li rende anche più spessi e resistenti. Secondo uno studio² pubblicato nel Journal of Dermatological Treatment, l'integrazione con biotina ha portato a un aumento della densità dei capelli in chi la assumeva regolarmente. 

Tradotto: meno capelli che si spezzano e più volume. Se hai mai avuto capelli fragili o sottili, sai quanto questo possa essere un vero punto di svolta.

Riduzione della caduta dei capelli

Un altro studio³, pubblicato nell'International Journal of Trichology, ha esaminato l'effetto della biotina su persone con caduta dei capelli legata a carenza di vitamina B7. I risultati? Dopo pochi mesi di integrazione, la caduta dei capelli è diminuita in modo significativo.

Benefici della Biotina per la cute

Riduzione di problemi cutanei come forfora e dermatite

La biotina gioca un ruolo importante anche nella salute della cute. È essenziale per la produzione di acidi grassi che aiutano a nutrire la cute, mantenendola equilibrata e ben idratata. Una carenza di biotina può causare problemi come la dermatite, una condizione che porta a desquamazione e irritazione del cuoio capelluto. Uno studio⁴ pubblicato nel Journal of American Academy of Dermatology ha sottolineato come la biotina possa migliorare questi sintomi, contribuendo a ridurre l'infiammazione e la produzione eccessiva di sebo, due delle cause principali della forfora e della dermatite seborroica.

Miglioramento dell’elasticità della cute

La biotina aiuta anche a mantenere la cute elastica e sana, grazie al suo ruolo nella produzione di cheratina. Una cute sana è essenziale per la crescita di capelli forti, poiché la salute del cuoio capelluto influisce direttamente sulla qualità dei follicoli piliferi. Alcune ricerche preliminari suggeriscono che l'assunzione di biotina potrebbe favorire un miglioramento delle condizioni della cute, soprattutto nei casi di secchezza o irritazione legata a carenze.

Conclusione

La biotina sembra essere un alleato potente per chi vuole rinforzare i capelli e migliorare la salute della cute. Gli studi scientifici supportano l'idea che questa vitamina possa stimolare la crescita dei capelli, renderli più forti e ridurre la loro caduta, soprattutto in chi presenta carenze. Anche la cute può trarre grande beneficio da un’integrazione adeguata di biotina, soprattutto per chi soffre di dermatite seborroica o forfora.

È importante ricordare che la biotina non è una soluzione universale per tutti. I suoi effetti sono più evidenti in chi ha una carenza della vitamina, e potrebbe non avere lo stesso impatto su chi non presenta questo problema. Prima di iniziare un’integrazione, è sempre consigliabile consultare un medico per valutare se è davvero necessaria e definire la giusta dose.

Fonti

1. Trost, L. B., Bergfeld, W. F., & Calogeras, E. (2016). A double-blind, placebo-controlled study evaluating the efficacy of an oral supplement in women with self-perceived thinning hair. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 9(2), 27–35.

2. Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disord. 2017 Aug;3(3):166-169. doi: 10.1159/000462981. Epub 2017 Apr 27. PMID: 28879195; PMCID: PMC5582478.

3. Trüeb, Ralph M MD. Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. International Journal of Trichology 8(2):p 73-77, Apr–Jun 2016. | DOI: 10.4103/0974-7753.188040

4. Rethinking biotin therapy for hair, nail, and skin disorders. Lipner, Shari R. Journal of the American Academy of Dermatology, Volume 78, Issue 6, 1236 - 1238